新冠肺炎疫情还在持续，孩子们的寒假又“延期”了。孩子宅在家里看电视、玩游戏、看书、写作业，再加上“停课不停学”的号召，孩子们用眼时间大大增加，如何科学用眼成了迫在眉睫的问题。

下面是一些科学用眼、护眼的小常识，家长们可以督促孩子们学起来、做起来。假期多了，预防近视可千万别掉以轻心！

1、如何判断自己是否出现视疲劳了呢？

①眼部不适：眼酸、眼胀、眼痛、眼干、流泪、痒及异物感等，看物时加剧。

②视觉障碍：视物不能持久、远近不能调节、视物变形、视物不清或重影、视力波动（导致青少年近视）等。

③眼部相应病变：干眼症、睑板腺功能障碍、结膜充血、上睑下垂、睑缘炎等。

④合并全身症状：视物后头痛、眩晕、恶心、胃部不适、心悸、失眠、记忆力下降、其他神经官能症等。

2、如何健康用眼，保护视力？

①张弛有度，劳逸结合

学习期间遵循“20-20-20”口诀，阅读、书写、使用手机及电脑等20分钟后,向20英尺(6米外)的远方看至少20秒以上放松一下。

②停课不停学，健康用眼

云学习设备尽量使用电视，电脑代替手机与平板，条件允许可以进行课程投影。

③选择健康的用眼环境

选择阳台、窗边等有自然光的地方,尽量在自然光下书写、阅读、休息,避免在强光与弱光下看书学习等。

④保持正确用眼姿势

注意用眼姿势，保证正确坐姿，及时纠正孩子们喜欢趴着、躺着看书、玩手机的坏习惯。同时督促他们不在走路、吃饭时看书或使用电子产品。

⑤眼部保健，舒缓疲劳

全身放松，闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手拿开，如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。还可以用热毛巾敷一敷眼睛，对缓解不适有奇效哦。

⑥营养均衡，睡眠充足

饮食和睡眠也对孩子的视力发育有一定影响。日常生活中要鼓励孩子不挑食，多吃水果蔬菜。小学生应保障每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

疫情特殊时期，防疫知识要掌握，正确用眼不能忘。让我们引导孩子合理用眼，远离近视，共同努力度过难关。