练习拉丁舞可以塑造形体提升气质，还能锻炼身体、增强自信心。当“宅家”成为这个假期的标准动作，如何在有限的空间里强身健体、愉悦心情呢？中心的拉丁舞老师们教你们这么做！

今天我们先进行基础练习

练习时长：每天10-15分钟。

1、头部训练：

视频链接：

https://mp.weixin.qq.com/cgi-bin/appmsg?begin=0&count=10&action=list_video&type=15&token=522668087&lang=zh_CN

头部锻炼分为前后左右四个部分。

头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。

前的时候（就是点头）尽量让下巴碰到锁骨；

向后的时候让头仰成和天花板一条平行线；

向左和向右的时候让头尽量点到肩膀。

练习的时候可以找点节奏感强的音乐来伴奏。

2、肩部训练：

视频链接：

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肩部的动作分为四个位置：上、前、下、后。

每个位置的动作一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。

身体放松，脚与肩宽站立，刚开始练习时四拍一个周期。

1时，左肩向上顶，右肩下压，此时胸部为自然状态，不前挺也不后含。

2时双肩向后，此时会自然向前挺胸。

3时上提右肩，下压左肩，胸部为自然状态。

4时双肩同时向前，含胸。

同样，相反方向

1时右肩上顶，左肩下压。

2时双肩向后，挺胸。

3时左肩上顶右肩下压。

4时双肩向前，含胸。

每个动作幅度要做到最大，刚开始可能会觉得有些别扭，练习熟了以后就会将动作做得非常连贯，一拍就可以完成。

要注意即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够，这样才能起到锻炼的作用。

3、胸部动作练习：

视频链接：

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胸部按照前左后右四个方向移动，

做到只有胸动，然后再按这四个点转圈，

连起来加快速度就成了绕圈。

从前胸开始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸要去碰前面的东西，注意身体不要跟着一起向前。

胸部向后（含胸），就是把胸缩到不能再缩，可以想象你的胸前有一个拳头，你要向后躲，记住身体不要跟着移动。

向左右动胸最简单的方法就是，初学者可以把你的双手打开连动胳膊左右伸直。用平行的手臂带动你的胸部左右动，身体不要随着动，你要想像你的身体和你的胸是分开的。向左动胸就想像往左面够东西。

向右动胸就是想像往右够东西。

多练习，就能运用自如了。

这些拉丁舞基础动作的练习不受场地、时间、环境的限制，全家都可以天天练习哦！让我们一起塑造形体、增强体质、提升气质，加油！

下周还有进阶练习哦，不见不散！