小朋友们还记得上周的拉丁基础练习吗？有没有跟着视频坚持练习呢？

今天中心的拉丁舞老师们带大家提高一点难度，进行进阶练习，你准备好了吗？

练习时长：每个动作练习10-15分钟。

伦巴八字胯训练

视频:

https://mp.weixin.qq.com/cgi-bin/appmsg?begin=0&count=10&action=list_video&type=15&token=2011942947&lang=zh_CN

两脚左右打开，让身体重心正好置于两脚之间的中央分割位置上，

双膝松弛拉长腿部线条，双臂自然向侧打开，

在做八字胯时注意保持手臂线条，双肩对1点方向。

右脚推动脊椎往左移动，左胯往斜前方8点方向。

左脚踩地同时旋转左胯向后转动至6点方向,左胯向左侧前旁后画半个8字形；

右胯往斜前方2点方向。

右脚踩地同时旋转右胯向后转动至4点方向，

右胯向右侧前旁后画半个8字形，

左右臀部沿着“前→旁→后”弧线轨迹交替转动；

注意在做八字胯时双肩保持对着1点方向，始终与胯部动作形成一种对抗状态，

保持好上身姿态，肋骨保持关闭不可塌腰。

伦巴时间步（time step）训练

视频:

https://mp.weixin.qq.com/cgi-bin/appmsg?begin=0&count=10&action=list_video&type=15&token=2011942947&lang=zh_CN

转胯收脚时注意脚尖保持小八字外开、脚跟并拢、大腿内侧收紧；

原地换重心必须经过双腿打直重心在两脚之间的过程，

胯部保持打开的位置，主力腿伸直动力腿弯曲时高胯在主力腿一侧，保持后背的挤压；

动力腿打旁的时候注意脚跟落地前要打直膝盖，另外一条腿的脚跟向前推转。