击剑是一项非常流行的现代运动，

可以培养一个人的高雅气质，

锻炼孩子反应能力，

多加练习还能够使身体线条更加优美！

今天，跟随中心体育社团击剑老师来练习吧！

练习前先把各关节活动开再练习呦！

教练示范视频：https://mp.weixin.qq.com/cgi-bin/appmsg?begin=0&count=10&action=list_video&type=15&token=909815302&lang=zh_CN

动作一：持剑手的出手练习

练习10次×4组

注意：出手肩部放松，剑尖先启动带动肘关节伸手，肘关节带动大臂自然伸手

动作二：出手的反应练习

练习10次×4组

注意：节奏由慢到快，可以由家长抛出小物件给学员，灵敏接住即成功。

动作三：实战姿势前后移动（有节奏感）

练习4个来回×4组

注意：步伐前后移动走直线，两腿膝关节充分打开与脚尖同方向，目视前方，重心在两腿中间，肩膀放松。

动作四：实战姿势下蹲起

练习5-8个×4组（量力而行）

注意：6拍下蹲3拍起3拍，蹲起速度要慢，最后一拍快速蹬跳，不能弓背，背要挺直。

动作五：实战姿势下蹲跳起成弓步

练习5-8个×2组（量力而行）

注意：背要挺直，弓步腿大约90度，膝关节不能超过脚尖。

练习结束啦，拉伸手臂、大腿，放松一下吧！

安全练习击剑注意事项：

1.量力而行，以免肌肉韧带和关节损伤；

2.心态要平和，放松全身的肌肉，呼吸自如；

3.注意身体步法的协调性，对抗时点到为止。