空手道是一项有益于力量训练及柔韧性锻炼的运动项目

可以帮助学员培养集中力

培养活动力及方向转换的能力

达到启智、育心、知礼的教学目的

今天，中心体育社团的老师为大家带来了七天空手道训练计划，加强体育锻炼，建立强大的免疫系统！

教练示范视频：

https://mp.weixin.qq.com/cgi-bin/appmsg?begin=0&count=10&action=list_video&type=15&token=309076117&lang=zh_CN

DAY 1

跳绳100个

中段冲拳2组（每组20个）

立卧撑跳（波比跳）1组（10个）

俯卧撑或拳卧撑1组（10个）

横叉和竖叉极限坚持5秒

做家务劳动一次（会做家务的孩子更优秀！）

DAY 2

跳绳100个

内侧格挡2组（每组20个）

立卧撑跳（波比跳）1组（10个）

俯卧撑或拳卧撑1组（10个）

横叉和竖叉极限坚持5秒

做家务劳动一次

DAY 3

跳绳120个（加量！加油！）

外摆踢2组（每组20个）

立卧撑跳（波比跳）1组（10个）

俯卧撑或拳卧撑1组（10个）

横叉和竖叉极限坚持10秒（加时！加油！）

做家务劳动一次

DAY 4

跳绳120个

正拉踢2组（每组左右各10个）

俯卧撑或拳卧撑1组（10个）

横叉和竖叉极限坚持10秒

做家务劳动一次

DAY 5

跳绳120个

上、中、下原地格挡2组（每组左右各10个）

骑马立冲拳1组（每组10个）

俯卧撑或拳卧撑1组（15个）（继续加量！加油！）

横叉和竖叉极限坚持15秒（继续加时！加油！）

做家务劳动一次

DAY 6

跳绳150个（再加量！坚持就是胜利！）

上、中、下原地冲拳2组（每组左右各10个）

骑马立冲拳2组（每组10个）

平板支撑一组（15秒）

横叉和竖叉极限坚持15秒

做家务劳动一次

DAY 7

跳绳150个

上、中、下原地格挡冲拳2组（每组左右各10个）

骑马立冲拳2组（每组10个）

平板支撑一组（15秒）

横叉和竖叉极限坚持20秒

做家务劳动一次

你，坚持下来了吗？！