前两周的拉丁基础练习同学们有没有坚持练习并熟练掌握了呢？今天我们继续为喜爱拉丁的你们带来拉丁舞的核心训练和基础步法，让我们开始吧！

拉丁舞的核心训练

1、“V”字交叉腿

锻炼时长：30次*3
目标位置：髂腰肌（人鱼线）

动作要领：1）身体成“V”字，双腿伸直；2）腹部收紧，双腿左右交叉积压；3）切记不要全程憋气，可自由呼吸。

2、空中交叉卷腹

训练时长：30次*3
目标位置：腹直肌

动作要领：1）双手放耳边，屈起一条腿，另一条腿放平不触及地面；2）转身用一侧手肘触碰对侧膝盖；3）交叉进行

3、“U”字挺身

锻炼时长：20次*3
目标位置：竖脊肌下角
动作要领：1）趴在一个平面上，双手向前平伸；2）呼气时手脚同时向上用力抬起，呈“U”型；3）吸气缓慢落下

拉丁舞基础步法----Rumba Walk

教学视频:

https://mp.weixin.qq.com/cgi-bin/appmsg?begin=0&count=10&action=list_video&type=15&token=956582321&lang=zh_CN

练习要点：

1、首先确定清楚主力腿和动力腿，用一条腿完全支撑身体（主力腿），另一条可以灵活前进后退（动力腿）

2、每次移动时，把重心集中精神放在主力腿，然后动力腿经过主力腿前进行走，动力腿尽量地把脚尖和脚背绷直，而且使脚尖象芭蕾那样，成为一点与地面接触，然后继续移转重量到脚掌，脚掌继续降低脚跟，就在步子全部做完之前把后跟放下。脚法始终是前脚掌平面，后面的腿发力将身体重心同时向前移动。

3、结合视频再根据上面要领依次转换左右脚的主力腿和动力腿，伦巴前进步就形成了。