羽毛球是一项能够让人眼明、手快、全身都能得到锻炼的体育运动，经常练习可以增强我们身体的力量、速度、耐力、柔韧性等运动素质和反应能力。

热爱打球的你想不想让自己的球技更胜一筹？

今天中心体育社团的羽毛球教练为大家带来几个羽毛球持拍、挥拍的小技巧，快来练一练吧！

教练视频:

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动作一：持拍绕八字

顺逆时针各1分钟×2组

注意：手指手腕发力，进行逆时针练习时，从左肩前上方开始绕拍。

动作二：挥拍高远球

挥拍20个×2组

注意：如受空间限制，用装有半瓶水的矿泉水瓶模拟为球拍，准备姿势膝盖微曲，目视前方。转身架拍，引拍（转身脚尖点地，肘关节往前），挥拍（挥拍后懈力，收到左侧），要求动作伸展，身体放松。

动作三：跳步练习

左右点跳步10次×1组

前后点跳步10次×1组

前后左右顺序四点跳步10次×1组

注意：以自身为中心，前后左右相隔两脚作为标记点，该组练习有助于脚腕爆发力及协调灵敏度的提高，要求跳步做到动作连贯，脚尖着地，落地轻盈。

动作四：蹲转髋练习

左右转换10次×1组

注意：下蹲，要求弓步迈开

练习结束啦，拉伸小腿放松一下吧~

安全练习羽毛球注意事项：

1.放松韧带，不易拉伤；

2.挥拍时动作要规范，否则容易导致肩部疾病；

3.注意手腕、腰腹、各关节的动作幅度，避免受伤。

小故事：现代羽毛球运动诞生在英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵，在他的领地开游园会时，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了浓厚的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。“伯明顿”（Badminton）即成为英文羽毛球的名字。